Diese Tipps helfen wirklich beim Abnehmen
Viele Menschen möchten gerne ihr Körpergewicht reduzieren – und dies vor allem nachhaltig. Überflüssige Pfunde zu verlieren ist grundsätzlich jedoch keinesfalls damit gleichzusetzen, dass auf Genuss immer verzichtet werden muss. So sind in einer effektiven Diät durchaus auch die ganz persönlichen Lieblingsgerichte erlaubt, wenn ansonsten einem strukturiertem Ernährungsplan zum Abnehmen gefolgt wird.
Natürlich gibt es aber dennoch einige Dinge, die beachtet werden sollten, damit schon bald das persönliche Wohlfühlgewicht erreicht werden kann. Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang beispielsweise, stets bewusst zu essen, um so herauszufinden, in welchen Bereichen besonders viele versteckte Kalorien und Dickmacher lauern.
Die wertvollsten Tipps zum Abnehmen liefert der folgende Artikel.
Realistische Ziele definieren
Wenn es darum geht, zu definieren, welche Anzahl an Kilos im Zuge des Abnehmens verloren werden sollen, ist unbedingt eine gesunde Portion Realismus an den Tag zu legen. Ein guter Erfolg besteht beispielsweise darin, wenn das Körpergewicht pro Monat um ein Kilogramm reduziert wird.
Daneben sind jedoch auch kleinere Etappenziele zu formulieren. Auch diese sind konkret zu definieren, da ein Scheitern ansonsten überaus wahrscheinlich ist. Werden die kleinen Ziele dann erreicht, sollte ebenfalls nicht auf eine entsprechende Belohnung verzichtet werden – nicht in Form einer großen Kaloriensünde, sondern beispielsweise mit einem neuen Kleidungsstück.
Tagebuch über die Ernährung führen
Sinnvoll ist es daneben auch, schriftlich zu dokumentieren, wie sich die Essgewohnheiten an dem jeweiligen Tag gestaltet haben. So wird im Ernährungstagebuch etwa festgehalten, was, wann und in welchen Mengen verzehrt wurde.
Mithilfe dieser Notizen lassen sich wichtige Erkenntnisse hinsichtlich der individuellen Vorlieben, Trinkgewohnheiten und eventuellen Heißhunger-Gelüsten erkennen. Auf nur einen Blick wird so deutlich, an welchen Stellen noch einige Kalorien gespart werden können.
Möglichst viel Bewegung integrieren
Im Alltag müssen in den meisten Fällen nur kleine Anpassungen vorgenommen werden, um in ihn mehr Bewegung zu integrieren.
So sollte der Bäcker etwa in Zukunft anstatt mit dem Auto zu Fuß aufgesucht und die Treppen dem Fahrstuhl vorgezogen werden. Daneben ist es empfehlenswert, auch während der Arbeit im Büro regelmäßig aufzustehen oder sich zu Hause endlich einmal wieder der Gartenpflege oder dem Fensterputzen zu widmen.
Aufbau von neuer Muskulatur
Grundsätzlich sorgen Muskeln für einen höheren Energieverbrauch als das Fettgewebe. Die Fettverbrennung läuft somit umso effektiver ab, je mehr Bewegung in den Tag integriert wird.
Werden neue Muskeln gezielt aufgebaut, sorgt dies dafür, dass sogar während des Schlafes mehr Kalorien verbrannt werden können.
Den eigenen Schweinehund überwinden
Im Zuge ihrer Forschungen konnten Wissenschaftler zu der Erkenntnis kommen, dass für den Abnehmerfolg sogar die Farbe des verwendeten Geschirrs eine Rolle spielt.
Von den Studienteilnehmern wurde so eine größere Menge an Nahrung verzehrt, wenn diese von einem weißen Teller gegessen haben. Dagegen aßen sie wesentlich weniger, wenn es sich um rote Teller handelte. Die Farbe Rot hat somit den Effekt eines Stoppsignals.
Darüber hinaus konnten weitere wissenschaftliche Studien belegen, dass grundsätzlich mehr von großen als von kleinen Tellern gegessen wird. Sinnvoll ist es außerdem, generell auf die Portionsgröße zu achten. Zukünftig sollte so etwa das Stück Fleisch kleiner gewählt werden – dafür kann auf den Teller dann jedoch die doppelte Gemüseration kommen.
